夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血(qìxuè)比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)